疫情期間如何提高自身心理免疫力？專(zhuān)家支招

發(fā)布時(shí)間： 2022-05-10 10:56:26   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

目前，新冠肺炎疫情仍在全球肆虐，部分人群的心理受到?jīng)_擊，產(chǎn)生不良情緒。在積極抗“疫”的同時(shí)，心理防“疫”不容忽視。面對(duì)新冠肺炎疫情，我們?cè)撊绾翁岣咦陨硇睦砻庖吡δ兀拷眨嗣窬W(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰。

“人的心理活動(dòng)通常分為情緒、行為和思維三部分。心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)也會(huì)表現(xiàn)在這三個(gè)方面。”黃薛冰介紹，情緒異常是心理問(wèn)題最初的表現(xiàn)。疫情之下，除抑郁、焦慮等情緒外，憤怒情緒也十分常見(jiàn)。憤怒情緒有兩種表現(xiàn)方式，一種是對(duì)外攻擊，另外一種是對(duì)內(nèi)攻擊。對(duì)外攻擊表現(xiàn)為容易抱怨、生氣以及與人交往時(shí)容易出現(xiàn)語(yǔ)言暴力等。對(duì)內(nèi)攻擊則表現(xiàn)為過(guò)度自責(zé)、自卑等。

黃薛冰表示，心理問(wèn)題對(duì)行為的影響表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是因無(wú)事可做而表現(xiàn)出煩躁不安、焦慮。另一方面，有些人通過(guò)大量進(jìn)食、飲酒、吸煙等成癮行為，來(lái)緩解因無(wú)事可做而產(chǎn)生的煩躁、焦慮。

“心理問(wèn)題也會(huì)影響人的思維活動(dòng)，思維活動(dòng)又稱(chēng)認(rèn)知活動(dòng)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于隔離或無(wú)法從事創(chuàng)造性活動(dòng)時(shí)，人容易對(duì)生活產(chǎn)生不安全感。此時(shí)，認(rèn)知活動(dòng)也會(huì)受影響，如出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思維反芻等。”黃薛冰說(shuō)。

疫情期間，我們?cè)撊绾翁岣咦陨硇睦砻庖吡δ兀奎S薛冰建議，樹(shù)立目標(biāo)。有生活目標(biāo)會(huì)給人帶來(lái)確定感、安全感，可以避免空虛和無(wú)所事事。適度開(kāi)展活動(dòng)，合理宣泄情緒。在活動(dòng)受限的情況下，安排一些可以讓自己感覺(jué)平靜、專(zhuān)注、愉悅的活動(dòng)，如閱讀書(shū)籍、寫(xiě)日記、做手工等，使自己從負(fù)面的情緒體驗(yàn)中脫離出來(lái)。如出現(xiàn)無(wú)法自行緩解的心理問(wèn)題，可以撥打心理援助熱線，向?qū)I(yè)人員尋求幫助。（記者閆妍）