專家建言疫情下心理調(diào)試：接納情緒，增強自身免疫力

發(fā)布時間： 2022-01-18 09:50:11   |  來源： 中國新聞網(wǎng)   |  責任編輯： 張豐

在17日下午召開的第171場天津市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會上，心理專家李潔針對疫情情況下如何做好未成年人及家長心理調(diào)適給出了具體建議，她說：要學會接納自己的情緒，常見的恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒和攻擊沖動等情緒在當前情況下是正常的情緒。

“和以往不同，在天津本輪疫情當中，有些確診患者為未成年人，有的和家長一起，有的獨自接受隔離接受治療或集中隔離。由于事發(fā)突然，孩子及家長們難免出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒、自責無助等情緒。”李潔表示，雖然在應(yīng)激狀態(tài)下短暫的情緒反應(yīng)是正常的，但照護者們?nèi)匀豢梢試L試一些方法，幫助孩子平穩(wěn)地度過這段封控時光。

李潔指出，在醫(yī)院接受治療的孩子家長，要以科學理性的態(tài)度面對孩子被感染，穩(wěn)定自己的情緒。自責和憤怒是自身在重大負性應(yīng)激事件后出現(xiàn)正常情緒反應(yīng)。孩子被感染不是家長的錯，沒有必要過分責怪自己和他人。大家要接納自責和憤怒的情緒，積極地調(diào)節(jié)。可以通過視頻、語音的方式向親人、朋友、心理治療師表達這種情緒；通過視頻與孩子的溝通，安撫孩子的情緒等。這樣不但能夠給孩子提供安全，也能夠增加自己對外界的掌控感，緩解焦慮情緒。

有的孩子患病，特別是與父母分離的孩子，可能變得很恐懼，粘人，睡眠不好，做噩夢等。針對此，李潔建議，醫(yī)護人員要對他們提供陪伴和保護。醫(yī)護人員要足夠敏感，能夠識別出孩子的情緒以及表達出的需求。鼓勵孩子以自己的方式表達情緒。

而對于隔離期間的孩子，家長除了安排好孩子規(guī)律的作息之外，可以利用這個機會與孩子加強交流。

對于處于封控區(qū)、管控區(qū)和防范區(qū)的民眾，面對新冠病毒，李潔也提出了幾點建議：關(guān)注官方信息，減少無關(guān)信息的輸入，聽從政府安排；接納自己的情緒；獲取調(diào)節(jié)負性情緒方法，比如呼吸法、漸進式肌肉放松法、蝴蝶拍、感恩練習等。

李潔指出，任何疾病，最好的藥，是自身免疫力的增強；良好的情緒狀態(tài)有助于提高機體的免疫力，避免依賴藥物、煙草和酒精等物質(zhì)為情緒調(diào)節(jié)手段。

她鼓勵公眾，跟家人、朋友、同學、同事交流，因為交流、傾訴是最有效的釋放情緒方式；分享即是釋放，分享不僅幫了自己，也幫助了對方；盡量用語音、視頻類交流，文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果；盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流；加強與外界的聯(lián)結(jié)，構(gòu)建穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡(luò)，增強愛和歸屬感。 (記者 張道正)