老年人防尿失禁 可練這兩個(gè)動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2021-08-30 12:28:33   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

尿失禁以老年人更為常見，尤其是老年女性。老年性尿失禁可能造成局部皮膚紅腫癢痛、感染或潰爛，還會(huì)使身體產(chǎn)生異味，導(dǎo)致老年人孤僻、抑郁，影響其社交和睡眠等生活質(zhì)量。

尿失禁之所以常見于老年人，與老年性疾病有很大關(guān)系，特別是像腦萎縮、腦梗死、腦出血和腦腫瘤之類的神經(jīng)性病變，這些病會(huì)引起不同程度的尿失禁。另外，隨著年齡增長，神經(jīng)和內(nèi)分泌功能下降，控制尿液排泄的能力變差，一旦精神緊張或腹部壓力驟然增加，如用力咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物等，加之尿道括約肌松弛，尿液可能會(huì)不自覺地從尿道排出。還有，老年男性會(huì)因前列腺增生而出現(xiàn)尿失禁，女性會(huì)因盆底臟器松弛而出現(xiàn)尿失禁。

尿失禁并不屬于正常的衰老現(xiàn)象，對(duì)付它，除了治療和控制相關(guān)老年性疾病之外，在生活習(xí)慣上也要作出調(diào)整。比如，減少不必要的臥床時(shí)間；適量限制液體的攝入，尤其是夜間；白天定時(shí)排尿，限制含黃嘌呤的咖啡或茶的攝入；保持會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，防止尿路感染等。

此外，也可以進(jìn)行盆底肌群鍛煉，如臀橋運(yùn)動(dòng)和縮肛運(yùn)動(dòng)，能很好地預(yù)防尿失禁。每天在睡覺之前和早晨起床時(shí)各做50~100次縮肛運(yùn)動(dòng)，有節(jié)律的重復(fù)收縮和舒張，能使盆底肌群得到鍛煉，長期堅(jiān)持會(huì)很大程度地減輕腹壓，最大限度地預(yù)防尿失禁的發(fā)生。