鍛煉時(shí)謹(jǐn)防痙攣

發(fā)布時(shí)間： 2021-08-05 10:18:38   |  來源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

胃痙攣、肌肉痙攣（抽筋）、膈肌痙攣（岔氣）是運(yùn)動(dòng)者，尤其是跑步者經(jīng)常遭遇的問題，雖然稱不上是疾病，卻影響正常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，有些情況還存在發(fā)生病理性問題的可能。因此，經(jīng)常鍛煉的朋友需格外預(yù)防這三種痙攣的發(fā)生，掌握發(fā)生后處理的方法。

胃痙攣這是由于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的呼吸和供氧之間的不平衡，運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與身體機(jī)能的不適應(yīng)，導(dǎo)致腹痛。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授張一民提醒，胃痙攣主要發(fā)生在跑步者缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低，突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或跑得過猛的時(shí)候。此時(shí)，內(nèi)臟器官的惰性較強(qiáng)，功能調(diào)動(dòng)發(fā)生失調(diào)。因此，跑步者需要在跑前合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，量力而行，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。

此外，胃痙攣也存在病理性變化的風(fēng)險(xiǎn)，需警惕血循環(huán)和肝脾的血供應(yīng)出現(xiàn)紊亂，比如胃腸道缺血缺氧、肝臟脾臟存在淤血等，都可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胃痙攣。跑步者可以通過疼痛位置的感覺來判斷是否存在病理性異常，也就是說，腹部不同位置的痙攣和疼痛，提示身體出現(xiàn)的問題不同。腹部中上位置疼痛，一般是胃潰瘍或彌散性胃炎，腹部左側(cè)疼痛可能提示存在脾臟瘀血。胃痙攣的疼痛感一般是脹得發(fā)痛，及時(shí)休息和調(diào)整呼吸可以得到有效恢復(fù)，如果胃部呈收縮性疼痛，則需要考慮心絞痛等疾病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，最常見的是腿部肌肉痙攣，可能的原因包括缺水、缺乏拉伸、碳水化合物攝入不足或跑速過快。張一民教授強(qiáng)調(diào)，肌肉痙攣是水鹽代謝失調(diào)，體內(nèi)鈣離子丟失太多，造成肌肉強(qiáng)制性收縮。如果鍛煉時(shí)容易出現(xiàn)肌肉痙攣，首先考慮一下自己是否充分補(bǔ)水。身體不缺水的情況下仍出現(xiàn)肌肉痙攣，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)痙攣的肌肉進(jìn)行反向拉伸。一般肌肉痙攣休息按摩3-5分鐘即可恢復(fù)正常。

膈肌痙攣膈肌痙攣俗稱“岔氣”。膈肌是向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位于胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。張一民教授提醒，如果在運(yùn)動(dòng)中呼吸和動(dòng)作配合不當(dāng)，很容易出現(xiàn)膈肌痙攣。出現(xiàn)膈肌痙攣后，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸，短時(shí)間內(nèi)能有效緩解癥狀。岔氣一般常見于跑步新手，因此跑前一定要充分熱身，讓身體做好準(zhǔn)備后再開始正式訓(xùn)練，這樣能大大降低岔氣風(fēng)險(xiǎn)。有的跑步者可能在開始階段出現(xiàn)神經(jīng)緊張而發(fā)生岔氣，此時(shí)跑步者可以多進(jìn)行幾次深呼吸，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)。（王軍利）