超重人群健身時要護好跟腱

發(fā)布時間： 2021-07-30 11:14:33   |  來源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，體重超重或肥胖的人運動中跟腱容易受傷。對此，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師趙峰解釋說，跟腱位于小腿下段，平均有15厘米長，是小腿肌肉往下和腳后跟相連的一個結(jié)構(gòu)，小腿肌肉一收縮，腳后跟就會往上走。跟腱是人體最粗最大的肌腱之一，承重力可達(dá)到身體的8-12倍重量，如果承重超過了限度，就會導(dǎo)致?lián)p傷。肥胖人群跟腱受傷有以下兩方面的原因。

一是人在行走、跑動過程中，蹬地的力量全靠強有力的肌腱，所以它本身就是損傷高風(fēng)險部位，尤其是劇烈運動或動作幅度較大時。而肥胖人群因體重較大，在運動時跟腱承受作用力相對普通人群更高，更易受傷。

二是體重偏胖者往往不是特別善于運動或運動較少，跟腱的強度和韌性比從小愛運動的人弱，受傷風(fēng)險就會增加。

不過，胖人運動跟腱易受傷只是大數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果，不是說所有肥胖人群都容易運動受傷。經(jīng)常鍛煉的人肌肉含量高，即使體重偏高，也不會增加跟腱受傷的風(fēng)險。此外，存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病變的人群，因為跟腱所能承受力量的上限下降，即便運動強度不劇烈，也可能發(fā)生跟腱斷裂。一旦運動中跟腱受傷，應(yīng)在受傷后48小時內(nèi)做到以下幾點:1.休息，受傷后出現(xiàn)局部疼痛一定要休息。2.冰敷，對受傷部位及時冰敷，減少出血、腫脹，以及降低疼痛感。3.壓迫/包扎，通過彈力繃帶等，把局部受傷的位置進行加壓包扎。4.高舉患處，抬高患肢，超過心臟高度，有利于血液回流。需注意跟腱受傷后避免打封閉。有些人為了跟腱不痛就去打封閉，但封閉里的激素可能會進入跟腱，反而使跟腱出現(xiàn)壞死等問題。

肥胖人群運動時如何預(yù)防跟腱損傷？專家給出以下建議：

充分熱身應(yīng)付差事的“準(zhǔn)備活動”是沒效果的，一定要讓肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身體稍微出汗，心跳有些加快。

多練肌肉肌肉是支撐人體做各種動作的基礎(chǔ)，肌肉力量強，才能為相對脆弱的跟腱、關(guān)節(jié)、韌帶提供足夠的保護，降低崴腳、跟腱斷裂的風(fēng)險。

避免猛烈、疲勞運動若過量運動、疲勞運動，甚至動作過于猛烈，會增加跟腱受損風(fēng)險，尤其在進行對抗性運動時，運動強度往往超出個人承受能力。建議運動量以經(jīng)過休息第2天不出現(xiàn)酸痛感為宜。

不要帶傷上場受傷時盡量減少上場比賽，或避免運動。

胖人體重偏大，除了跟腱易受傷外，手腕、肩膀、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的軟骨磨損、韌帶受傷的風(fēng)險也更高。運動時要循序漸進，先減體重和增強肌肉力量，再考慮強度大的運動。（張健）