教育部發(fā)布暑期健康生活提示：確保每天鍛煉不少于1小時

發(fā)布時間： 2021-07-21 10:48:57   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

20日，記者在教育部官網(wǎng)獲悉，近日，教育部指導(dǎo)全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家，提出2021年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強(qiáng)體育鍛煉，保持健康生活方式。

一、堅持防疫不放松，衛(wèi)生習(xí)慣保持好。繼續(xù)保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤換衣。規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離，保持干凈的居住環(huán)境。暑期出行，自覺遵守疫情防控相關(guān)規(guī)定。

二、保護(hù)視力很重要，科學(xué)用眼需記牢。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用，避免長時間玩手機(jī)、看電視等，掌握“20-20-20”原則，每用眼20分鐘，看向20英尺(約6米)以外任何物體20秒。保持良好的用眼環(huán)境。

三、合理膳食營養(yǎng)足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料與冷飲。注意食品衛(wèi)生，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。

四、運(yùn)動鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，規(guī)律作息不可少。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，確保每天鍛煉不少于1小時，注意夏季運(yùn)動預(yù)防曬傷或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。

五、暑期生活健康過，陽光心態(tài)要保持。注重培養(yǎng)個人興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)緩解情緒、有效交流的技能，保持健康心態(tài)，多與家人溝通。發(fā)現(xiàn)心理問題，及時尋求專業(yè)幫助。做自己健康的第一責(zé)任人，不吸煙、不飲酒、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，健康度過暑期。

六、安全意識要樹牢，遠(yuǎn)離危險要做到。加強(qiáng)個人安全意識與責(zé)任，不去無安全防護(hù)的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨自居家時加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類急救求助電話，遇到危險，能夠求助。(記者紀(jì)佳琦 實習(xí)生祁樂)