夏季鍛煉好處多 三個(gè)原則要把握

發(fā)布時(shí)間： 2021-07-20 11:30:22   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

“三九”和“三伏”分別對(duì)應(yīng)著一年中最冷和最熱的時(shí)間段。“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指，即使在天氣惡劣的條件下，也應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

在寒冬、酷暑中鍛煉，是有一定科學(xué)道理的。比如進(jìn)行冬季長跑等鍛煉，能增強(qiáng)身體免疫機(jī)能，抵御嚴(yán)寒，從而防治支氣管炎、關(guān)節(jié)炎等冬季常見疾病。夏季鍛煉的好處就更多了，一方面，夏季人體基礎(chǔ)代謝率增高，選擇夏季鍛煉能更有效地進(jìn)行減肥減脂；另一方面，鍛煉能提高人體消化功能，解決食欲不振等季節(jié)性胃腸疾患。

同時(shí)，由于夏季在五行中對(duì)應(yīng)于“心”，夏季鍛煉可提高心臟供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負(fù)荷，減少心血管疾病發(fā)生。

那么，“夏練”具體有哪些注意事項(xiàng)呢？

“夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此應(yīng)當(dāng)選取溫和且出汗較少的運(yùn)動(dòng)，以免由于運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多反而損耗陽氣。推薦太極拳和八段錦這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，前者可增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)心肺功能，減壓降脂；后者可以補(bǔ)腎強(qiáng)腰，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，非常適合中老年人在夏季保健施行。

“夏練”時(shí)機(jī)要選擇好，最好放在飯后1小時(shí)左右。同時(shí)，具體時(shí)間也有講究，晨練可促使陽氣升發(fā)，但時(shí)間不宜早于6時(shí)；下午5-7時(shí)是比較涼爽的時(shí)段。

鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)水。大量出汗容易導(dǎo)致人體鹽分過度流失，誘發(fā)肌肉痙攣、脈搏加快等癥狀，中老年人尤其要當(dāng)心。因此“夏練”后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水量應(yīng)遵循“少量多次”的原則，水溫以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。

總的來說，制訂夏季鍛煉計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，量力而行，適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度。