正確運動可降壓 高血壓患者該怎么做？

發(fā)布時間： 2021-07-09 10:46:14   |  來源： 新華網(wǎng)   |  責任編輯： 張豐

運動可以降低靜息時的血壓，一次10分鐘以上中低強度運動的降壓效果可以維持10小時—22小時，長期堅持規(guī)律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。

高血壓患者最適合做一些輕松有效的有氧運動，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯的運動選擇。

散步，可以說是高血壓患者最好的運動形式，也是最容易實現(xiàn)的運動方式。我們提倡每天走、堅持走、長期走，每次走路的時間至少30分鐘；不過要注意循序漸進，不可強求而使自己感到很疲倦；不要剛吃飽了就出去走，這樣不利于消化；要選擇合適的鞋褲衣襪；要選擇合適的天氣；散步過程中要注意走路姿勢、坡度、調(diào)整呼吸，要注意天氣與保暖，運動的強度要與自己的血壓和心率相協(xié)調(diào)。

雖然運動能給高血壓患者帶來很多好處，但并非所有的高血壓患者都適合運動，如安靜時血壓未能很好控制或血壓超過180/110mmHg的患者，以及對運動出現(xiàn)異常反應的，如稍微運動就出現(xiàn)血壓過高的患者，這類患者需要先把血壓控制平穩(wěn)后再開始循序漸進的運動。

高血壓患者在運動前5分鐘可以先做轉(zhuǎn)動脖子、彎腰、屈膝等熱身運動，活動一下關(guān)節(jié)，再做些柔韌性的動作，讓身體伸展開來，并使得心率快快地適應接下來的活動。一般準備活動以5分鐘至10分鐘為宜。

每個人的身體情況都會有差異，因此不同的高血壓患者要根據(jù)自己的健康情況合理地選擇合適的運動方式。每周至少運動5次，每次30分鐘以上。判斷運動強度可以使用以下方法：如中等強度，運動時心率達到“170-年齡”，或是運動中可以與人交談，但不能用唱歌來判斷；除了心率，自我感覺也同樣重要，若運動時感到發(fā)熱、出汗，運動后有輕度疲勞但很快恢復而且沒有不適的感覺；在運動結(jié)束后5分鐘至10分鐘內(nèi)，心率恢復到運動前安靜的水平。

高血壓患者可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的、能堅持下去的運動方式，選擇適宜的運動強度。對于肥胖者來說，可以適當增加運動量；不可在上午6點—11點運動，此時間段心臟血管負擔最大，經(jīng)過一夜的休息代謝、排泄，體液濃縮，血液最黏稠，交感神經(jīng)最興奮，血管收縮物質(zhì)最多，血管助力最大，高血壓、心血管疾病患者容易造成猝死。同時，還要注意周圍環(huán)境，夏天要避免中午艷陽高照的時間，冬天要注意保暖，以防中風。