適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

發(fā)布時(shí)間： 2021-06-03 13:47:46   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

我們知道，運(yùn)動(dòng)有益健康，對于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)還可以降低血壓。可是在具體的運(yùn)動(dòng)建議上，大多指南只推薦了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長，并沒有考慮運(yùn)動(dòng)者的血壓水平。有些高血壓患者由于擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過程中血壓升高會(huì)造成不良影響而不敢運(yùn)動(dòng)。正確做法是，高血壓患者要根據(jù)血壓水平選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，合理安排運(yùn)動(dòng)，血壓水平不應(yīng)該成為不運(yùn)動(dòng)的借口。

歐洲心臟病學(xué)會(huì)發(fā)表了關(guān)于預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的共識，對不同血壓水平推薦了不同的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)和血壓關(guān)系密切運(yùn)動(dòng)和血壓的關(guān)系很密切，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量減少，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高，而規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，血壓相對更低。這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟功能，強(qiáng)壯的心臟可以更輕松地泵出血液，減少了做功，那么血管壓力就會(huì)降低，因此血壓也會(huì)下降。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的降壓效果，與服用單一降壓藥相當(dāng)，甚至更好。

相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，血壓升高的人參加運(yùn)動(dòng)，除了降低血壓之外，還能降低心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)；相反，那些久坐不動(dòng)的高血壓患者，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。因此，通過運(yùn)動(dòng)降壓，可以使您更加健康和長壽。

運(yùn)動(dòng)方式怎么選應(yīng)根據(jù)血壓選擇具體運(yùn)動(dòng)方式，具體的推薦如下：

對于高血壓患者，即血壓高于140/90mmHg（毫米汞柱），有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的運(yùn)動(dòng)方式，可使收縮壓平均降低4.9mmHg-12.0mmHg，舒張壓平均降低3.4mmHg-5.8mmHg。

有氧運(yùn)動(dòng)就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，心率一般在150次/分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操、跳繩等。

對于血壓處于正常高值的人，即高壓120mmHg-139mmHg，低壓85mmHg-89mmHg，首選等張訓(xùn)練。等張訓(xùn)練是指肌肉進(jìn)行收縮和放松交替進(jìn)行的力量練習(xí)，常見的運(yùn)動(dòng)包括：舉重、下蹲、俯臥撐等。

對于血壓正常的人，即低于120/85mmHg，首選等長訓(xùn)練。等長訓(xùn)練是持續(xù)地發(fā)力，主要鍛煉肌肉的靜態(tài)收縮，常見的運(yùn)動(dòng)包括平板支撐、卷腹等。

如果血壓正常，但是還有其他心血管疾病危險(xiǎn)因素，比如肥胖等，可以選擇等長訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。通過鍛煉，可以延緩甚至預(yù)防高血壓的發(fā)生。（劉健）