多做有氧運動有助擺脫春困

發(fā)布時間： 2017-03-20 10:53:12   |  來源： 南方日報   |  責任編輯： 袁偉軒

　　今日春分。春分是一年中的第四個節(jié)氣，“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。中醫(yī)專家提醒，春分時節(jié)養(yǎng)生，飲食調(diào)養(yǎng)講究“平和”，嶺南地區(qū)多雨多濕，可在飲食中加入一些健脾化濕之品。而春困來襲，需要調(diào)整作息，多做戶外有氧運動。

　　廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任醫(yī)師顏芳指出，春分養(yǎng)生，一要注意早睡早起養(yǎng)肝。立春開始后自然界生機勃勃，人們應當使情志順應春天生發(fā)之氣，早起多散散步，而不可違背它，否則容易傷肝。二是不要過早減衣。俗話說“春不減衣，秋不戴帽”，由冬季轉(zhuǎn)入初春，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

　　春分節(jié)氣前后，天氣轉(zhuǎn)暖，人體皮膚的毛細血管因氣溫升高而舒張，體表的血液供應量增多，流經(jīng)大腦的血液相對減少，影響腦部的血氧供應，于是就出現(xiàn)了昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。顏芳主任指出，緩解春困不能僅靠多睡，鍛煉可以有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。“最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。”

　　在飲食方面，春季陽氣初生，應適當吃些辛甘發(fā)散之品，食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，否則不利于人體的陽氣順應肝臟的疏泄而升發(fā)。春分起還要注意健脾益氣，在飲食上可多吃點甘味，以養(yǎng)脾臟。廣東省中醫(yī)院腎病研究室主治醫(yī)生黎創(chuàng)博士表示，春分是萬物生發(fā)的季節(jié)，薺菜、春菜、春筍是這一節(jié)氣的時令蔬菜，且屬性較為平和，可以適當食用。

　　南方日報記者 嚴慧芳

　　實習生 劉映彤 通訊員 宋莉萍