想瘦肚子 試試弓式

發(fā)布時(shí)間： 2016-12-28 10:45:14   |  來(lái)源： 廣州日?qǐng)?bào)   |  責(zé)任編輯： 郭江

　　弓式是瑜伽中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，每天練習(xí)2組能有效活動(dòng)腹部、腰部、背部肌肉和脊椎，消除腹部、腰部、背部的疲勞、疼痛，還可以減少腹部和腰部的脂肪。

　　平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。

　　利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺(jué)腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。