預(yù)防頸椎病要做好4點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 11:22:41   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　在我們的生活中頸椎病年輕化的一個(gè)原因是人們生活中的不良習(xí)慣引起的，另一個(gè)重要的原因就是人們運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少，因此，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)少的朋友一定要注意了，那么運(yùn)動(dòng)能否預(yù)防頸椎病呢?

　　運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病主要包括以下幾方面：

　　(1)運(yùn)動(dòng)防頸椎病，某些職業(yè)需要人員身體較長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)固定的體位，如手術(shù)室護(hù)士在手術(shù)中擔(dān)任器械助手時(shí)，頸部大多時(shí)間內(nèi)處于偏轉(zhuǎn)角度，如果這種頸部偏轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)，角度大，則很容易使頸肩部肌肉及肌腱疲勞，張弛失調(diào)，造成局部血循環(huán)不良而形成組織滲出，水腫或增生，久之促使頸椎病好發(fā)，構(gòu)成主因。

　　(2)對(duì)于頸部位置處于某種不當(dāng)狀態(tài)且需較長(zhǎng)時(shí)間固定的職業(yè)人員來(lái)講，應(yīng)當(dāng)注意頸部保健，通過(guò)經(jīng)常性參加運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)加強(qiáng)肌肉，韌帶及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力也可利用工余時(shí)間做頸部保健活動(dòng)或跳健美操來(lái)松弛緊張的肌肉，韌帶及肌腱，預(yù)防頸椎病發(fā)生。

　　預(yù)防頸椎病做好4個(gè)要點(diǎn)

　　1、及時(shí)治療頸部的感染：咽喉部炎癥及上呼吸道感染的炎癥，可經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，成為頸椎病的原因或誘因。患上上呼吸道感染的疾病時(shí)，要及時(shí)根治疾病。

　　2、改善不良的生活習(xí)慣：工作中要維持正確的坐姿，使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身。盡量避免過(guò)度低頭屈頸，桌臺(tái)可適當(dāng)高些。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。睡覺時(shí)要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。

　　3、進(jìn)行頸部的鍛煉：利用休息的時(shí)間，定期堅(jiān)持進(jìn)行頸椎的鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎的穩(wěn)定性，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，都能達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。

　　4、避免頸部處于潮濕寒冷的環(huán)境中：頸部長(zhǎng)期受到寒冷、潮濕的刺激，會(huì)使頸部肌肉痙攣，而導(dǎo)致張力增加，容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。