全方位收緊小肚腩 保持良好習(xí)慣是王道

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-03 13:50:43   |  來(lái)源： 中國(guó)婦女報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：全方位收緊小肚腩

　　如今，越來(lái)越多的人追求線條美，馬甲線、人魚(yú)線甚至A4腰都成了她們的夢(mèng)想。但經(jīng)常坐辦公室又缺少運(yùn)動(dòng)，使本來(lái)苗條的身軀也因久坐出現(xiàn)了小肚子。那么，怎么才能收縮小肚子或預(yù)防小肚子的出現(xiàn)呢？除日常注意保持良好的生活習(xí)慣、合理飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，學(xué)會(huì)以下簡(jiǎn)單的幾個(gè)招數(shù)，也能讓你練成小“腰”精，將窈窕身材展現(xiàn)得淋漓盡致。

　　保持良好習(xí)慣是王道

　　端正坐姿——長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　挺胸縮腹——平常走路或站立時(shí)，一定要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的目的。

　　腹式呼吸——每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉，能讓您在擁有美好的體形時(shí)，也會(huì)擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　拒絕忍便——如果忍便成了習(xí)慣，會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)“茁壯成長(zhǎng)”。此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水，或是多吃蔬果類，都能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　靠墻站立——飯后久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，導(dǎo)致肚子凸出，若能夠在每餐后堅(jiān)持站立半個(gè)小時(shí)，即可免去脂肪淤積的煩惱。特別是在吃過(guò)晚餐后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，可找一堵墻，背靠著站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果。其實(shí)，這種靠墻站的方法對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　按時(shí)入睡——充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一般晚上11點(diǎn)之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)操減小肚腩

　　1.撐地快速踏步——將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50~100下，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量為好。

　　2.空中腳踏車——身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個(gè)動(dòng)作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

　　3.仰摸腳尖——平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上，用雙手去觸碰腳尖；然后，再運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒。重復(fù)2~3次。

　　4.毛巾收腹操——身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過(guò)頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45°角，注意手肘向前，腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。

　　5.蜘蛛俠式運(yùn)動(dòng)——以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直。如此循環(huán)，兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

　　6.球上扭扭樂(lè)——坐于球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。再往右傾斜，腰部要有緊實(shí)感，再緩緩將腹部收縮，往后傾斜。最后再往左傾斜，將前述動(dòng)作連起，形成畫(huà)圓動(dòng)作，左右反復(fù)畫(huà)圓，進(jìn)行約15至20次。此動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練骨盆周邊肌肉，可預(yù)防骨盆前傾導(dǎo)致的小肚凸現(xiàn)。