跳繩減肥的最佳時(shí)間

發(fā)布時(shí)間： 2016-10-26 10:00:43   |  來源： 中國婦女報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　瘦身方法里最平民的一項(xiàng)就是——跳繩。方法簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時(shí)間和方法，也會(huì)影響減脂效率。因此，我們一定要對(duì)跳繩減肥的各種細(xì)節(jié)了解清楚。

　　先普及正確的跳繩減肥方法。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸自然有節(jié)奏。接下來，說說具體細(xì)節(jié)。

　　1.一天中什么時(shí)間最適合跳繩？

　　晨練也有最佳時(shí)間。日出前地面空氣污染重，且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動(dòng)才是最佳時(shí)間。

　　2.飯前飯后哪個(gè)時(shí)間跳繩減肥效果好？

　　有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以，在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會(huì)比較好。

　　3.跳繩多長時(shí)間才能減肥？

　　想通過跳繩減肥，要堅(jiān)持每次鍛煉不低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘就達(dá)不到消耗脂肪的目的，但綜合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘即可。

　　4.跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著？

　　想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天一次能跳400~500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，并以此類推堅(jiān)持30分鐘鍛煉時(shí)間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。