糖尿病患者想提高睡眠質(zhì)量注意五個(gè)要點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-22 09:23:33   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：糖尿病患者想提高睡眠質(zhì)量注意五個(gè)要點(diǎn)

　　對(duì)于普通人而言，睡眠不好只要稍加調(diào)理就可以有效改善睡眠狀況，但是糖尿病患者卻不一樣，如果睡得不好，想緩解難入睡并不是特別容易。糖友想睡個(gè)好覺(jué)，還得從以下四個(gè)方面著手。

　　1、遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制血糖

　　要避免糖尿病并發(fā)癥，就一定要遵醫(yī)囑，嚴(yán)格把控學(xué)堂，從積極改變不良習(xí)慣和行為，如吸煙、飲酒等，飲食調(diào)理也非常重要，糖友飲食宜清淡。

　　其次，要正確認(rèn)識(shí)疾病，保持樂(lè)觀的情緒和心態(tài)。每天選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，進(jìn)行輕中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，既可以降低血糖，又能夠增加夜間睡眠。

　　2、睡前注意保健

　　糖友想要擁有好睡眠，切記晚餐要清淡，不宜過(guò)多;要吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過(guò)食而使血糖身高。

　　在飲水方面，糖友要適量喝水，可以稀釋血液降低血糖。睡前盡量不喝茶、酒和咖啡等刺激性飲料。記得按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，刻意促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。

　　3、注意睡覺(jué)姿勢(shì)

　　糖友睡眠可以采取右側(cè)臥睡眠，這樣心臟不受壓迫，呼吸也通常，血中氧氣含量升高，有利于正常腦循環(huán)和循環(huán)功能的調(diào)節(jié)。右側(cè)臥還有利于正常消化和吸收功能。

　　4、醒后先別起來(lái)

　　凌晨醒來(lái)時(shí)千萬(wàn)要注意，睡醒后先在穿上躺20秒，然后再床上坐20秒，將雙腿放床下20秒，再起來(lái)行走。這樣做的目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下床行走而發(fā)生腦卒中和心肌梗塞。

　　5、刷牙后喝一杯溫開(kāi)水

　　起床后下地慢慢行走，刷了牙可以喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以稀釋因睡眠是呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。