運動損傷怎么防？

發(fā)布時間： 2015-05-27 15:15:30   |  來源： 北京日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　女乒乓球運動員丁寧可謂世乒賽的熱門人物。

　　5月2日，丁寧在女單決賽中不慎扭傷右腳踝，經(jīng)過10分鐘的醫(yī)療暫停后，她頑強地繼續(xù)參賽，最終奪得女單冠軍。5月3日，她帶傷與李曉霞搭檔參加女雙比賽，錯失冠軍。賽后丁寧坦言，因為自己身體有傷，很對不起搭檔。

　　前不久正式宣布退役的劉翔，因為斷裂的跟腱最終離開了跑道。

　　普通人如何預防運動損傷，運動損傷后能否恢復如初?

　　運動時突破極限 慎重

　　扭傷右腳踝的丁寧，比賽后被馬上送往醫(yī)院檢查。所幸未傷到骨頭，但短時間內對身體的影響顯然不小。比賽間歇，丁寧走路還是一瘸一拐，現(xiàn)場回答記者提問時也是坐在凳子上。

　　劉翔曾經(jīng)在美國做了跟腱重建手術，110米欄對于跟腱這個部位要求非常高。跟腱重建對于普通人來說可能滿足一般的生活或者簡單的健身娛樂項目，但是對于競技體育而言，高強度的運動量對于跟腱這個部位的挑戰(zhàn)非常大。

　　傷病是運動員成功路上最大的敵人，困擾著很多運動員。愛好運動的朋友們非常憧憬突破自我的感覺，但是當某些極限被突破之后就會損害肢體。按照運動生理學的概念，每個人的生理條件和所匹配的運動是不同的，在訓練過程中一定要悠著點，把心態(tài)放平，沒必要非要沖到第一個。只要能夠調動身體機能獲得健康，就是最理想的狀態(tài)。

　　普通人當心 老傷

　　對于普通人而言，運動損傷常在不注意或者沒有掌握科學的訓練方法時產(chǎn)生。而崴過的腳、扭傷的踝關節(jié)、打球發(fā)力時閃著的腰，都可能會變成老傷，成為你身體的薄弱環(huán)節(jié)。

　　即使受傷部位腫脹消退了，也不代表這個薄弱環(huán)節(jié)就不存在。有很多朋友腳踝扭傷時伴有韌帶損傷，如果沒有愈合好，以后每次運動會發(fā)生反復的關節(jié)脫位、崴腳和扭傷，這就需要進一步診治。因此，如果在運動中關節(jié)或者肢體出現(xiàn)了腫脹、疼痛，影響正常的生活、學習和工作，一定要找專業(yè)的醫(yī)生做檢查。

　　想鍛煉就拼命練 錯了

　　一天好幾個小時在健身房里拼命練，并不是正確的健身方法。

　　健身，一定要勞逸結合，運動量循序漸進。有些人在健身房練完之后會有急性的關節(jié)腫脹、肌肉充血等表現(xiàn)，這就意味著練過頭了。平時不鍛煉、偶爾瘋狂爬山也是對身體的傷害，沒有平時的積累，身體機能沒有基礎，是引起損傷的原因。

　　很多人會買專業(yè)的運動裝備保護身體。其實，最關鍵的裝備就是人體的骨骼與肌肉軟組織!

　　有氧運動 最好

　　有氧運動能鍛煉肢體的協(xié)調性、靈活性，同時還可以加強心肺功能，是最好的健身方式。

　　有氧運動首推：慢跑、游泳、勻速自行車運動。這些運動對于關節(jié)傷害很小，但是鍛煉的意義又很大。每周如果能夠參加4—5次有氧活動，每次時間在30分鐘—40分鐘，總的時間控制在2個小時左右，就基本上達到了普通人健身的目的。