女性健身的幾大誤區(qū)

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-13 14:57:53   |  來源： 廣州日報(bào)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：女性健身的幾大誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　相對而言，女性參加體育運(yùn)動(dòng)的比例要低于男性，去年廣馬參賽選手的男女性別比為7比3，就反映了這樣的現(xiàn)象。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)面前是不該有性別差異的，女性不但要積極投入運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該走出幾大健身誤區(qū)：

　　其一，很多女性擔(dān)心，力量訓(xùn)練會(huì)使體形變得粗壯。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

　　其二，腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了。

　　這也是典型的想當(dāng)然的做法。事實(shí)上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因?yàn)檠雠P起坐這樣的無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量太小，很難達(dá)到減肥目的。

　　事實(shí)上，每天堅(jiān)持做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

　　其三，體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉。

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務(wù)活會(huì)讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計(jì)劃、有目的的對集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的。