塑形、刷牙!8個步驟有助預(yù)防老癡
發(fā)布時間: 2015-05-13 10:54:21 | 來源: 人民網(wǎng) | 責(zé)任編輯: 許晴晴
原標(biāo)題:塑形、刷牙,8個步驟有助預(yù)防老癡
預(yù)防認(rèn)知障礙癥,從中年就要開始做起。英國《每日快報》近日總結(jié)了中年人預(yù)防認(rèn)知障礙癥的8個步驟。
檢查膽固醇和血壓水平,篩查糖尿病。研究表明:未經(jīng)治療的糖尿病、高血壓和高膽固醇患者其認(rèn)知障礙癥的發(fā)病率相當(dāng)高。所以,從40歲起,人們就應(yīng)該防治這類疾病。
鍛煉塑形。有研究表明,從四五十歲起就開始積極進(jìn)行體育鍛煉能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用,其效果要優(yōu)于其他措施。原因在于鍛煉能降低血壓、控制膽固醇水平和生成新的腦細(xì)胞。
吃巧克力、喝綠茶。研究表明,經(jīng)常飲用高濃度可可飲料的老年人在認(rèn)知功能測試中的表現(xiàn)有了很大改進(jìn),這是因?yàn)榍煽肆械念慄S酮是一種強(qiáng)效抗氧化劑,它能在人體處于老年階段時清除體內(nèi)的有害分子和保護(hù)健康正常的分子。
每天2杯咖啡有護(hù)大腦。研究者通過對佛羅里達(dá)州65歲以上的老年人進(jìn)行為期4年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn):與未出現(xiàn)認(rèn)知障礙早期癥狀的人相比,存在這種疾病癥狀的人其體內(nèi)咖啡因的含量要低50%。
少量飲酒。少量飲酒能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險,但飲酒過量會讓這一風(fēng)險增加。每周飲酒1~6杯(1杯相當(dāng)于237毫升啤酒或1個中等大小玻璃杯的葡萄酒)能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險,超過這個限度,其功效就會喪失。
處理好壓力和抑郁癥。壓力是認(rèn)知障礙癥的一個重要風(fēng)險因素,尤其是那些長期處于高壓境地的人群。抑郁癥也與認(rèn)知障礙癥之間存在一定的聯(lián)系。長期抑郁癥患者大腦中會存在更多的斑塊,因而更容易出現(xiàn)認(rèn)知障礙癥的癥狀。
大腦功能不用則廢。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為經(jīng)常用新事物向大腦發(fā)出挑戰(zhàn)最為關(guān)鍵,每天總是做相似的填字游戲并不會起效,更為有效的方式是從事一種新愛好和學(xué)習(xí)一門新語言。
護(hù)理好口腔衛(wèi)生。英國中央蘭開夏大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn):與很少或沒有牙齦疾病的老年人相比,有牙齦疾病的老年人存在記憶問題的可能性會高出2~3倍。