7種食物有助于皮膚修復(fù) 幫你夏日防曬

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-08 11:31:20   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　每年都防曬，每年都曬黑，不是你的防曬霜不夠好，而是你可能忽視了一道最有用的防線：日常飲食。美國“MSN網(wǎng)站”近日總結(jié)了有助于皮膚修復(fù)的7種食物，它們能成為你防御陽光損傷的好幫手。

　　甘薯。人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的β胡蘿卜素，所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。

　　綠茶。綠茶不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強(qiáng)效的護(hù)膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素，后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠?qū)褂捎陉柟廨椛湓隗w內(nèi)生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預(yù)防皮膚癌。不要喝經(jīng)過精加工的瓶裝茶飲料，因?yàn)樗亩喾雍吭谏狭素浖苤髸黠@降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護(hù)膚效果最好。

　　葵花子。這種松脆的植物種子含有強(qiáng)效的抗氧化劑維生素E，28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E，相當(dāng)于每日推薦攝入量的2/3。你可以把去殼的葵花子撒在色拉里，拌入燕麥粥里，或是直接磕著吃。維生素E最好從天然食品(而不是營養(yǎng)補(bǔ)劑)中獲取，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來源還包括堅(jiān)果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

　　蘆筍。蘆筍是維生素E的另一個(gè)極佳的來源，但只有很少的人知道它的這種營養(yǎng)功效。當(dāng)需要中和破壞細(xì)胞的自由基時(shí)，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

　　番茄。番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經(jīng)過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用番茄醬能顯著增強(qiáng)皮膚保護(hù)自己免受有害紫外線照射的能力，同時(shí)還能減輕陽光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個(gè)好來源。

　　三文魚。食用健康的脂肪對于防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康，從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。

　　水。陽光過度暴曬會導(dǎo)致人體脫水，進(jìn)而使皮膚更敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構(gòu)成的，所以要保持體內(nèi)有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康。缺水也會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋。