中老年人春季養(yǎng)生 醫(yī)生教你保護腸道

發(fā)布時間： 2015-03-31 15:31:01   |  來源： 中國新聞網(wǎng)   |  責任編輯： 許晴晴

　　隨著季節(jié)變化，人們的身體狀況會隨之產(chǎn)生換季時微妙的變化。尤其需要重視健康的中老年朋友們在冬春季節(jié)交替之際應該注重換季調(diào)養(yǎng)，經(jīng)過專業(yè)的養(yǎng)生指導加上自身的調(diào)養(yǎng)習慣，踐行健康的養(yǎng)生之道。

　　季節(jié)交替，身體變化知多少

　　冬天離我們遠去，氣溫逐漸回升。陽光明媚之時甚至覺得有種夏天的既視感，但是這時中老年朋友要注意了，一定注重衣物的增減，穿著上一定要注意保暖，正如養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”所言，早春季節(jié)人們不要急于把棉衣脫掉，一定要預防倒春寒。

　　春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，特別是老年朋友，隨著年紀的增長體質較弱，所以春季養(yǎng)生一定要“捂”，注意衣著的適宜;情緒上要戒怒氣，春季肝陽、肝火處在上升的勢頭，需要適當?shù)蒯尫牛鷼獍l(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病，“怒傷肝”就是這個道理。

　　進入春天后，忌憂郁，要樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導致肝臟功能波動，使火氣旺上加旺，以至于傷及肝臟的根本。所以中老年朋友們在春季一定要心平氣和、樂觀開朗;立春過后，在起居方面中老年朋友們也要做到順應自然，早睡早起。要注重護肝養(yǎng)陽，比如伸懶腰就是好方法之一。

　　人體困乏時，氣血循環(huán)緩慢，這時候舒展四肢，全身肌肉用力，深呼吸，有通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰時，要使身體盡量伸展開來，四肢伸直。伸展時，盡量吸氣;放松時，讓全身松弛下來，盡量呼氣，據(jù)說這樣鍛煉的效果會更好。常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用，中老年朋友們不妨試一試哦。

　　換季養(yǎng)生，醫(yī)生教你怎么做

　　春天來了，關于中老年的養(yǎng)生問題，醫(yī)生從專業(yè)方面給了我們一些建議和指導。臨安市中醫(yī)院腸胃科許醫(yī)生針對季節(jié)變化在不同的方面給我們提了許多建議。在飲食方面，她說，春天是肝旺之時，吃酸性食物會使肝火更旺，而臨安盛產(chǎn)竹筍，因此這個時候肝不太好的人要少吃筍，應少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等;春季腸胃病易發(fā)，中老年要避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，而應該多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味。

　　在運動鍛煉方面，許醫(yī)生特別提醒廣大市民朋友，氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。然而回南天濕氣重，霧霾天和清晨露水重時盡量減少外出，霧霾天實在無法避免出門時，要帶好口罩預防呼吸道疾病，而且一天之中不要過早外出運動。運動最佳時刻是出太陽的時候，運動時長因人而異，一般一兩個小時休息一會兒，春季健身以不出汗或是微出汗為佳，因此節(jié)奏和緩的運動比較適宜，如打太極、慢跑、散步、不劇烈的球類運動。進入春季是中老年運動養(yǎng)生的最佳時機，健身保健從運動鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡筋骨。

　　健康之道，百姓身邊多路數(shù)

　　隨著中老年越來越重視自己的身體健康，民間的養(yǎng)生方式也多種多樣。在臨安市人民廣場，一位氣色不錯的老大爺告訴了我們一些他的養(yǎng)生習慣。老大爺說自己注重睡眠質量，早睡早起;規(guī)律飲食，以素食為主，多吃蔬菜水果，常熬粥喝，吃的比較清淡;他喜歡鍛煉，平時喜歡在廣場或公園打打太極，飯后散散步，現(xiàn)在會像小孩子一樣放放風箏,天氣好的時候出去踏踏青。

　　市民王阿姨告訴我們，自從上了年紀，她慢慢養(yǎng)成了看一些關于養(yǎng)生的書籍報刊或電視節(jié)目的習慣。她平時喜歡白天和街坊鄰里在廣場上練練戲曲，晚上跳跳舞，讓自己處于愉悅的狀態(tài)。中老年朋友們的換季調(diào)養(yǎng)也離不開兒女的陪伴，作為兒女的應該抽空多陪陪父母，好好照顧他們。養(yǎng)生要兼顧身心，中老年朋友們除了吃得合理，喝得適宜，睡得充足，注意鍛煉，讓身體處在舒適健康測狀態(tài)外，還要盡量多參加自己喜歡的文娛活動，要樂觀明朗，保持舒暢的心情，靜養(yǎng)心神。

　　原標題【中老年春季應注重腸胃健康】