步行健身在于春 開(kāi)春運(yùn)動(dòng)有“良方”

發(fā)布時(shí)間： 2015-03-23 15:34:32   |  來(lái)源： 中國(guó)江蘇網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　在春意融融的日子里，快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量大體相當(dāng)。對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天步行一萬(wàn)步并非一件輕松事。

　　春季步行健身注意：

　　準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。漫步五分鐘后，就可加快步伐了。

　　速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。

　　時(shí)間：每次至少快走三十分鐘。

　　目標(biāo)：每天一萬(wàn)步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬(wàn)步!當(dāng)然你要更健康還可以走得更多!

　　春季運(yùn)動(dòng)健身整體要做到：

　　第一方，運(yùn)動(dòng)前要熱身

　　春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　第二方，走出室外

　　春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

　　中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。

　　第三方，鍛煉后需“冷身”

　　對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。