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    錯誤的早餐

    發(fā)布時間: 2015-03-19 10:02:54   |  來源: 千龍網(wǎng)   |  責任編輯: 郭洪濤

      吃法一:“營養(yǎng)”早餐

      吃法一:“營養(yǎng)”早餐

      早餐內(nèi)容:水果、蔬菜、 牛奶 等營養(yǎng)食物

      誤點:缺乏了“營養(yǎng)價值不高”的主食。

      這類早餐一向很受女性歡迎,特別是想通過“0淀粉”計劃或者吃素來達到減肥目的的女士。她們認為主食是熱量的來源,所以對谷類食物也是敬而遠之……所以,常嘗會只吃各種高營養(yǎng)的食物。

      吃法二:速食早餐

      吃法二:速食早餐

      早餐內(nèi)容:各種西式快餐

      受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。

      專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。

      建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

      吃法三:傳統(tǒng)風味早餐

      吃法三:傳統(tǒng)風味早餐

      早餐內(nèi)容:油條、豆?jié){

      受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。

      專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。

      建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補充蔬菜。

      吃法四:零食早餐

      吃法四:零食早餐

      早餐內(nèi)容:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

      受歡迎原因:很多人都在家里放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來后,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷,

      專家評點:平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于 半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平 會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。

      建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

      吃法五:運動型早餐

      吃法五:運動型早餐

      早餐內(nèi)容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動……

      受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……

      專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

      建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。

      吃法六:隔夜早餐

      吃法六:隔夜早餐

      早餐內(nèi)容:前一天晚上剩下的飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

      誤點:隔夜飯菜會產(chǎn)生致癌物質。

      很多人覺得炒飯一定要用隔夜的米飯炒才好吃!所以不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,省去不少功夫,而且內(nèi)容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養(yǎng)全面。

      其實,剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。

      TIPS:蔬菜隔夜就不能要了,果斷地倒掉吧,不要為了節(jié)儉這么一點東西就賠上了健康。至于其他隔夜的食物如果想留到第二天做早餐,一定要保存好,以免變質。并且,從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

     

     

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